Creatine Powder là một chất bổ sung dinh dưỡng được sử dụng rộng rãi trong ngành thể dục và thể thao. Được làm từ creatine monohydrate, nó được các vận động viên và những người đam mê thể dục tìm kiếm rất cao cho cơ bắp hiệu quả của nó - và sức mạnh - Các hiệu ứng tăng cường.
Creatine là một hợp chất xuất hiện tự nhiên trong cơ thể con người, chủ yếu được tìm thấy trong các mô cơ. Nó tham gia vào việc tái tạo adenosine triphosphate (ATP), cung cấp năng lượng ngay lập tức cho bài tập cường độ- cao. Bổ sung với bột creatine làm tăng đáng kể dự trữ creatine trong cơ bắp, do đó tăng cường sức mạnh nổ, sức bền và khả năng đào tạo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng creatine thường xuyên có thể cải thiện thời gian ngắn -, cao - hiệu suất tập thể dục cường độ từ 5% đến 15%, làm cho nó đặc biệt hiệu quả trong các môn thể thao dựa vào hệ thống phosphagen, như cử tạ và chạy nước rút.
Để xây dựng cơ bắp, creatine thúc đẩy khả năng giữ nước trong các tế bào cơ (tăng kích thước tế bào) và kích thích tổng hợp protein, giúp người dùng tăng 1 đến 3 kg khối lượng cơ thể nạc trong vòng vài tuần. Hơn nữa, sự an toàn và khả năng dung nạp của nó đã được chứng minh trong một thời gian dài - Các cá nhân khỏe mạnh đều đạt được độ bão hòa với lượng hàng ngày 3 - 5 gram creatine (khoảng một muỗng Một vài cá nhân có thể gặp khó khăn về đường tiêu hóa thoáng qua, có thể được giảm bớt bằng cách điều chỉnh liều lượng hoặc dùng với các bữa ăn.
Điều quan trọng cần lưu ý là hiệu quả của bột creatine phụ thuộc vào đào tạo có hệ thống. Một chiến lược "giai đoạn vội vàng" được khuyến nghị (dùng 20 gram mỗi lần phân chia trong 5-7 ngày đầu tiên để bão hòa nhanh cơ bắp), sau đó là liều duy trì 3-5 gram mỗi ngày. Hydrat hóa đầy đủ cũng được khuyến nghị để tránh nguy cơ mất nước do phân phối lại nước.
Là một bổ sung -, Creatine Powder, với chi phí - Hiệu quả và hiệu quả đã được chứng minh, là một lựa chọn đáng tin cậy cho những người tìm cách nâng cao hiệu suất thể thao. Khi được sử dụng một cách thích hợp, nó có thể đóng góp một cách an toàn vào việc tăng sức mạnh và đột phá đào tạo.
